Menta verde: usos, efectos secundarios, dosis, precauciones

La menta verde (Mentha spicata) es una de las muchas especies de menta de la familia Lamiaceae. La menta verde se considera la más antigua de todas las casas de moneda. Es originaria de partes de Europa y Asia. Hoy en día, la menta verde se encuentra en gran parte del mundo, incluida América del Norte.

Se cree que las hojas y el aceite esencial de la planta de menta verde tienen varios beneficios para la salud. Los compuestos que se encuentran en la menta verde, como la carvona, los flavonoides y los compuestos fenólicos, pueden proporcionar efectos antioxidantes, antiinflamatorios y antimicrobianos, entre otros.

En la medicina tradicional, la menta verde se utiliza para tratar la mala digestión, el resfriado común, el asma, la fiebre y la ictericia. La menta verde tiene otros usos potenciales, pero no todos están respaldados por evidencia científica sólida.

Aunque la menta verde se encuentra en la menta piperita, no se deben confundir ambas. La menta verde tampoco debe confundirse con la menta silvestre, la menta acuática, la menta japonesa o la menta inglesa.

Este artículo analizará la investigación detrás de los usos potenciales de la menta verde. También cubre efectos secundarios, precauciones, dosis, interacciones y otra información importante que debe conocer antes de usar menta verde.

El uso de suplementos debe ser individualizado y examinado por un profesional de la salud, como un dietista registrado, un farmacéutico o un proveedor de atención médica. Ningún suplemento está destinado a tratar, curar o prevenir enfermedades.

Se cree que los compuestos activos de la menta verde proporcionan ciertos beneficios para la salud. Junto con otros compuestos fenólicos, se ha descubierto que el ácido rosmarínico actúa como antioxidante, combatiendo sustancias potencialmente dañinas en el cuerpo.

Otra sustancia de la menta verde, la carvona, también se ha relacionado con la actividad antioxidante y proporciona a la menta verde su aroma único.

La menta verde se usa a menudo para afecciones como:

La evidencia científica que respalda la mayoría de los usos de la menta verde es escasa.

A continuación se describe la evidencia sobre algunos posibles usos de la menta verde.

Getty Images / Ana Rocio Garcia Franco

Los estudios sugieren que el uso de menta verde puede mejorar la memoria sin importar la edad.

Un estudio en adultos mayores con deterioro de la memoria asociado a la edad encontró un vínculo entre la suplementación con menta verde y mejoras en la memoria de trabajo.

El estudio asignó al azar a 90 participantes masculinos y femeninos a tomar 0 miligramos (mg), 600 mg o 900 mg por día de extracto de menta verde. Aquellos que tomaron 900 mg de menta verde por día obtuvieron los resultados más significativos, incluida una mejor memoria, estado de ánimo y hábitos de sueño.

Otro estudio analizó los efectos de la menta verde en adultos más jóvenes y generalmente sanos. Los participantes de entre 18 y 50 años fueron asignados al azar para recibir un placebo (una sustancia que no contiene ningún ingrediente activo) o 900 mg de extracto de menta verde al día.

En comparación con las personas del grupo de placebo, los usuarios de menta verde experimentaron mejoras tanto en la atención compleja como en la atención sostenida, pero la menta verde no tuvo efectos significativos sobre el estado de ánimo, el sueño o la calidad de vida en general.

Los estudios han sugerido que la menta verde puede ayudar con los desequilibrios hormonales en las mujeres.

En un estudio en ratas hembra con síndrome de ovario poliquístico (SOP) inducido, el aceite esencial de menta verde redujo los niveles de testosterona (que comúnmente son altos en personas con SOP). Los investigadores observaron que los niveles de testosterona demasiado altos pueden inhibir la producción saludable de folículos necesarios para inducir la ovulación.

Un par de ensayos más antiguos concluyeron que el consumo diario de té de menta verde reducía la testosterona y aumentaba los niveles de la hormona luteinizante (LH) y la hormona folículo estimulante (FSH) en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Sin embargo, los estudios incluyeron sólo una pequeña cantidad de participantes y estos resultados no se han repetido en estudios más recientes.

Se deben realizar más investigaciones para confirmar el papel potencial de la menta verde en los desequilibrios hormonales y el síndrome de ovario poliquístico. Hasta entonces, hable con un proveedor de atención médica antes de usar menta verde.

La menta verde se utiliza en la medicina tradicional para calmar el malestar estomacal y ayudar a la digestión. Sin embargo, poca investigación respalda la menta verde como remedio para los problemas digestivos.

Un pequeño estudio en personas con cáncer encontró que el aceite esencial de menta verde puede ayudar a reducir las náuseas y los vómitos que pueden ser resultado de la quimioterapia.

Antes de las sesiones de quimioterapia, los participantes fueron elegidos al azar para tomar cápsulas que contenían aceite de menta verde, aceite de menta o un placebo. Aquellos que usaron aceite esencial de menta verde o cápsulas de aceite esencial de menta experimentaron reducciones significativas en las náuseas y vómitos durante el tratamiento en comparación con los del grupo de placebo.

Según una revisión, las propiedades del aceite esencial de menta verde pueden reducir la hinchazón y los gases. Se cree que los ingredientes bioactivos como la carvona tienen efectos analgésicos y antiespasmódicos que pueden aliviar las molestias que a menudo provocan los gases. Sin embargo, los ensayos en humanos que examinan estos efectos son escasos.

Debido a la falta de estudios bien diseñados, se deben realizar más investigaciones para evaluar los efectos de la menta verde sobre la digestión y el malestar estomacal.

Las investigaciones han indicado que la menta verde puede ayudar a aliviar el dolor y la inflamación de la osteoartritis (un tipo de artritis en las articulaciones y los tejidos).

En varios estudios, se ha demostrado que los compuestos de la menta verde, incluidos la carvona, el limoneno y el mentol, reducen el dolor de la osteoartritis. Se cree que estos compuestos se dirigen a los nervios del dolor. Sin embargo, estos resultados no han sido confirmados en ensayos en humanos a gran escala.

Un pequeño estudio analizó los efectos del té de menta verde sobre la osteoartritis de rodilla. En el estudio, 62 personas fueron asignadas al azar para beber té de menta comercial o té de menta con altos niveles de ácido rosmarínico (un compuesto que se encuentra naturalmente en la menta verde) durante 16 semanas. Ambos tipos de té de menta verde se asociaron con mejoras en ciertos síntomas de osteoartritis, como rigidez y discapacidad física, pero solo el té con alto contenido de ácido rosmarínico redujo significativamente el dolor.

Se necesitan estudios adicionales que incluyan grandes grupos de personas para confirmar el papel de la menta verde en la osteoartritis.

Puede experimentar efectos secundarios si usa menta verde. Sin embargo, los efectos secundarios son raros y se cree que la menta verde es segura para la mayoría de las personas. De hecho, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha considerado que la menta verde es generalmente reconocida como segura (GRAS).

En estudios sobre la menta verde se han informado algunos efectos secundarios leves. Éstas incluyen:

En este momento, no hay informes de efectos secundarios graves o eventos adversos relacionados con el uso de menta verde.

Los efectos secundarios pueden ser más probables si toma grandes dosis de menta verde. Por lo tanto, es importante usar menta verde exactamente como se indica y consultar a un proveedor de atención médica o a un dietista nutricionista registrado (RDN) sobre la dosis adecuada.

Es posible que algunas personas deban limitar o evitar el uso de suplementos o tés de menta verde por diversas razones. Esto se debe a que los suplementos y los tés suelen proporcionar dosis mayores de menta verde que los alimentos aromatizados con menta verde.

Se recomienda que los siguientes grupos eviten el uso de grandes cantidades de menta verde:

Puede que sea mejor evitar el uso de menta verde por completo si pertenece a uno de estos grupos. Hable con un proveedor de atención médica para comprender mejor los riesgos potenciales.

Existe una falta general de estudios de seguridad sobre la menta verde. Se necesita más investigación para determinar si alguien más debería evitar el uso de menta verde.

Siempre hable con un proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento para asegurarse de que el suplemento y la dosis sean adecuados para sus necesidades individuales.

No existen pautas de dosificación para la menta verde. Esto puede deberse al número limitado de ensayos en humanos sobre los usos potenciales de la menta verde.

Normalmente, la dosis de menta verde varía de un producto a otro. La dosis de menta verde también se puede individualizar según el motivo por el que la usa y otros factores, como la edad.

En los estudios sobre la menta verde se ha utilizado una amplia gama de dosis. Un estudio sobre la menta verde para personas con problemas de memoria proporcionó dosis de 600 mg o 900 mg por día. Ambas dosis se consideraron seguras y proporcionaron efectos positivos sobre la memoria.

Para las náuseas y los vómitos causados ​​por la quimioterapia, solo dos gotas de aceite esencial de menta verde administradas en una cápsula proporcionaron beneficios a los participantes en un estudio. Sin embargo, en términos generales, una dosis típica de menta verde para un adulto es de 900 mg durante un máximo de 90 días o dos tazas de té de menta verde durante un máximo de 16 semanas.

Es mejor seguir las instrucciones de dosificación en la etiqueta del suplemento o hablar con un proveedor de atención médica sobre la dosis antes de comenzar a tomar menta verde o cualquier otro suplemento.

Ciertos medicamentos, suplementos y hierbas pueden interactuar negativamente con la menta verde. Estas interacciones pueden hacer que sus medicamentos o suplementos no funcionen correctamente.

No existe evidencia sólida de interacciones definitivas entre la menta verde y cualquier medicamento o suplemento. Sin embargo, existe la preocupación de que la menta verde pueda interactuar con lo siguiente:

Pueden existir otras interacciones, así que hable con un proveedor de atención médica antes de usar menta verde si toma algún medicamento o usa hierbas o suplementos.

Es esencial leer atentamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye. Revise la etiqueta del suplemento con un proveedor de atención médica para analizar posibles interacciones con alimentos, otros suplementos y medicamentos.

Guarde los suplementos, tés y extractos de menta verde en un lugar fresco y seco para evitar que se echen a perder. La menta verde también debe mantenerse alejada de la luz solar directa. No es necesario refrigerar la menta verde. La menta verde nunca debe enfriarse ni calentarse demasiado.

Mantenga siempre los suplementos fuera del alcance de las mascotas y los niños pequeños. También es importante almacenar suplementos como la menta verde en sus envases herméticos originales.

Deseche los suplementos o tés de menta verde si cambian de color u olor. También debes desechar la menta verde una vez que pase su fecha de vencimiento.

Muchos suplementos tienen usos potenciales similares a los de la menta verde. Los suplementos similares incluyen:

A veces, los suplementos y las hierbas pueden interactuar si se toman simultáneamente. Por esta razón, generalmente se recomienda tomar solo un suplemento a la vez para una condición de salud. Hable con un proveedor de atención médica sobre los suplementos adecuados para usted.

Tal vez. La menta verde se considera segura para las personas embarazadas cuando se consume en cantidades que se encuentran comúnmente en los alimentos o se usa como aromaterapia. Sin embargo, se desconoce si los suplementos de menta verde son seguros durante el embarazo, especialmente en grandes cantidades. Existe cierta preocupación de que grandes dosis de menta verde puedan dañar el útero.

Para mantenerse segura, evite el uso de grandes cantidades de menta verde durante el embarazo.

No. A pesar de sus nombres similares, el aceite de menta verde y el aceite de menta no son lo mismo. Si bien ambas son miembros de la familia de la menta (Lamiaceae), la menta verde y la menta son especies diferentes.

Recuerde que la menta es una mezcla de hierbabuena y menta acuática. El nombre científico de la menta verde es Mentha spicata y el nombre científico de la menta es Mentha x piperita.

Sí. Al igual que la menta, se ha descubierto que la menta verde es un remedio eficaz para las náuseas. De hecho, un estudio encontró que la menta verde es tan eficaz como la menta para reducir las náuseas en pacientes sometidos a tratamientos de quimioterapia. El estudio también encontró que la menta verde puede disminuir los vómitos inducidos por náuseas.

Desde té hasta chicle, la menta verde se puede consumir en diversas formas.

Cabe señalar que la menta verde no se considera esencial para la salud humana. Esto significa que su cuerpo no necesita menta verde para ninguna función.

De todos modos, el consumo de menta verde puede tener beneficios, como se analizó anteriormente. Sólo tenga en cuenta que los suplementos nunca deben sustituir una dieta bien equilibrada ni la atención médica estándar.

La menta verde no se encuentra naturalmente en ningún alimento. Sin embargo, se agrega a algunos alimentos, refrigerios y bebidas procesados ​​como agente aromatizante. La menta verde también se puede utilizar como ingrediente en recetas caseras.

La menta verde es un ingrediente común en los chicles y los caramelos duros, especialmente los que se comercializan como refrescantes para el aliento. Se dice que tiene un aroma fresco a menta y un sabor picante, dulce y fresco a menta.

Si está buscando consumir menta verde por sus posibles beneficios para la salud, lo más probable es que necesite usarla como suplemento.

Los suplementos de menta verde se pueden comprar en varios lugares, incluso en línea, en algunos supermercados y tiendas minoristas, y en tiendas de suplementos.

No hay ninguna investigación que sugiera si una forma de suplemento de menta verde es mejor que el resto. Lo mejor es elegir el tipo de suplemento que funcione para usted. Los suplementos de menta verde se pueden encontrar en cápsulas, tés (preparados o en hojas sueltas), extractos líquidos, aceites esenciales, gomitas y polvos.

La mayoría de los suplementos de menta verde son naturalmente veganos y no contienen gluten. Aunque, algunas cápsulas pueden elaborarse utilizando gelatina, un tipo de proteína que proviene de animales. Algunas opciones también son orgánicas.

Los suplementos dietéticos no están regulados como lo están los medicamentos en los Estados Unidos, lo que significa que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no aprueba su seguridad y eficacia antes de comercializar los productos. Cuando sea posible, elija un suplemento probado por un tercero de confianza, como la Farmacopea de EE. UU. (USP), ConsumerLab.com o NSF.org.

Sin embargo, incluso si los suplementos son probados por terceros, no son necesariamente seguros para todos ni efectivos en general. Por lo tanto, es importante hablar con su proveedor de atención médica sobre cualquier suplemento que planee tomar y preguntarle sobre posibles interacciones con otros suplementos o medicamentos.

La menta verde (Mentha spicata) es una de las muchas especies de menta que se ha utilizado durante siglos por sus posibles beneficios para la salud.

Alguna evidencia sugiere que la menta verde puede ser útil para problemas como la pérdida de memoria, desequilibrios hormonales, mala digestión y osteoartritis, pero en general se necesita más investigación.

Es importante utilizar menta verde y otros suplementos únicamente según las indicaciones. El uso inadecuado puede aumentar la probabilidad de sufrir efectos secundarios.

Hable con un proveedor de atención médica si tiene más preguntas sobre la menta verde o si está listo para agregarla a su rutina.

Vázquez-Fresno R, Rosana ARR, Sajed T, Onookome-Okome T, Wishart NA, Wishart DS. Hierbas y especias: biomarcadores de ingesta basados ​​en estudios de intervención en humanos: una revisión sistemática. Genes Nutr. 2019;14:18. doi:10.1186/s12263-019-0636-8

Mahendran G, Verma SK, Rahman LU. Los usos tradicionales, fitoquímica y farmacología de la menta verde (Mentha spicata L.): una revisión. J Etnofarmacol. 2021;278:114266. doi:10.1016/j.jep.2021.114266

MedlinePlus. Menta verde.

Falcone PH, Nieman KM, Tribby AC, et al. Los efectos de mejora de la atención de la suplementación con extracto de menta verde en hombres y mujeres sanos: un ensayo paralelo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Nutrición Res. 2019;64:24-38. doi:10.1016/j.nutres.2018.11.012

Wu Z, Tan B, Liu Y, et al. Composición química y propiedades antioxidantes de los aceites esenciales de menta, menta verde nativa y menta verde escocesa. Moléculas. 2019;24(15):2825. doi:10.3390/moléculas24152825

Herrlinger KA, Nieman KM, Sanoshy KD, et al. El extracto de menta mejora la memoria de trabajo en hombres y mujeres con deterioro de la memoria asociado a la edad. J Altern Complemento Med. 2018;24(1):37-47. doi:10.1089/acm.2016.0379

Falcone PH, Nieman KM, Tribby AC, et al. Los efectos de mejora de la atención de la suplementación con extracto de menta verde en hombres y mujeres sanos: un ensayo paralelo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Nutrición Res. 2019;64:24-38. doi:10.1016/j.nutres.2018.11.012

Sadeghi Ataabadi M, Alaee S, Bagheri MJ, Bahmanpoor S. Papel del aceite esencial de Mentha Spicata (menta verde) para abordar las alteraciones hormonales inversas y la foliculogénesis en un síndrome de ovario poliquístico en un modelo de rata. Adv Pharm Toro. 2017;7(4):651-654. doi:10.15171/apb.2017.078

Grant P. El té de hierbas de menta tiene importantes efectos antiandrógenos en el síndrome de ovario poliquístico. un ensayo controlado aleatorio. Phytother Res. Febrero de 2010; 24 (2): 186-188. doi:10.1002/ptr.2900

Akdoğan M, Tamer MN, Cüre E, Cüre MC, Köroğlu BK, Delibaş N. Efecto de los tés de menta verde (Mentha spicata Labiatae) sobre los niveles de andrógenos en mujeres con hirsutismo. Phytother Res. 2007;21(5):444-7. doi:10.1002/ptr.2074

Tayarani-Najaran Z, Talasaz-Firoozi E, Nasiri R, Jalali N, Hassanzadeh M. Actividad antiemética del aceite volátil de Mentha spicata y Mentha × piperita en las náuseas y los vómitos inducidos por la quimioterapia. Ciencia médica del cáncer. 2013;7:290. doi:10.3332/ecancer.2013.290

Mahboubi M. Aceite esencial de Mentha spicata L., fitoquímica y su eficacia en las flatulencias. J Tradit Complemento Med. 2018;11(2):75-81. doi:10.1016/j.jtcme.2017.08.011

Mahboubi M. Mentha spicata como analgesia natural para el tratamiento del dolor en pacientes con osteoartritis. Complemente Ther Clin Pract. 2017;26:1-4. doi:10.1016/j.ctcp.2016.11.001

Connelly AE, Tucker AJ, Tulk H, et al. Té de menta verde con alto contenido de ácido rosmarínico en el tratamiento de los síntomas de la osteoartritis de rodilla. J Med comida. 2014;17(12):1361-1367. doi:10.1089/jmf.2013.0189

Lasrado JA, Nieman KM, Fonseca BA, Sanoshy KD, Schild AL, Herrlinger KA. Seguridad y tolerabilidad de un extracto acuoso seco de menta verde. Regul Toxicol Pharmacol. 2017;86:167-176. doi:10.1016/j.yrtph.2017.03.005

Nozhat F, Alaee S, Behzadi K, Azadi Chegini N. Evaluación de posibles efectos tóxicos de la menta verde (Mentha spicata) en el sistema reproductivo, la fertilidad y el número de crías en ratas macho adultas. Avicena J Phytomed. 2014;4(6):420-429.

Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa. Aceite de menta.

Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Efectos de la L-teanina sobre la función cognitiva en sujetos de mediana edad y mayores: un estudio aleatorizado controlado con placebo. J Med comida. 2021;24(4):333-341. doi:10.1089/jmf.2020.4803

Gambioli R, Forte G, Buzzaccarini G, Unfer V, Laganà AS. Mioinositol como apoyo clave de la fertilidad y la gestación fisiológica. Productos farmacéuticos (Basilea). 2021;14(6):504. doi:10.3390/ph14060504

Lete I, Allué J. La eficacia del jengibre en la prevención de náuseas y vómitos durante el embarazo y la quimioterapia. Perspectivas integrales de Med. 2016;11:11-17. doi:10.4137/IMI.S36273

Paultre K, Cade W, Hernández D, Reynolds J, Greif D, Best TM. Efectos terapéuticos de la cúrcuma o el extracto de curcumina sobre el dolor y la función de personas con osteoartritis de rodilla: una revisión sistemática. BMJ Open Sport Ejercicio Med. 2021;7(1):e000935. doi:10.1136/bmjsem-2020-000935

Por Brittany Lubeck, RD Brittany Lubeck, RD, es escritora sobre nutrición y dietista registrada con una maestría en nutrición clínica.